Home > Author > Albert Ellis
61 " أنت المصدر الأساسي لتوترك و بالتالي المفتاح في يدك لتعيش السعادة "
― Albert Ellis , إجعل حياتك سعيدة
62 " ليس من المجدي أن تسعى لتحقيق الذات بشكل مثالي أو كامل لأن ذلك سينعكس عليك سلباً. التطرف في المساعي الجيدة غالباً ما يحمل نتائج غير سارة. "
63 " how it blocks them from reaching their goals "
― Albert Ellis , How To Control Your Anger Before It Controls You
64 " Another major difference between anger and other emotions results in what we call the angry person’s paradox. When we experience depression, guilt, shame, or anxiety, we usually upset ourselves about something that we think we did or some characteristic we have that we think is the cause of our disturbed emotion. As a result we try to change ourselves. However, anger usually involves the externalizing of blame. When we become angry, we usually consider the source of our anger to be outside ourselves. We would not be angry if other people did not do the stupid things they do. If we think the causes of anger are outside ourselves, the solution to our anger problems appears to us to be changes other people have to make. If the external cause of our anger is not going to change, we remain trapped in our rage. "
65 " Anger can be likened to an architect’s blueprint. The availability of a blueprint does not cause a building to be constructed, but it does make construction easier. "
66 " The relationships that are damaged are often your best. "
67 " عليك أن تظهر لنفسك - حتى ولو لم يرق لك في البدء أن تقوم بما تحاول تجنبه- أنه من الممكن التعايش مع هذا الإنزعاج و التكيف معه. "
68 " عليك أن تدرك أنه إذا أنّبك الآخرون على أداء غير مرضٍ من جانبك فهذه مشكلتهم هم إلى حد كبير "
69 " لا تتوقف عن المحاولة إذا أزعجك أن ترغم نفسك على القيام بما لا تحبه، لا تتهرب لأن هذا الضيق سيلازمك إلى الأبد. مهما كان قدر الإزعاج، إلا أنك مع الوقت ستزيد من قدرتك على التحمل مما يعني أنك ستكون مرتاحاً أكثر على المدى البعيد حتى إنك قد تستمتع لاحقاً بما تخشاه الآن "
70 " يشتمل تحقيق الذات على درجة من المجازفة و التجارب. فأنت تجرب العديد من الإهتمامات و المشاريع قبل أن تكتشف ما تريده و ما لا تريده. يجب أن لا تخاف من المجازفة بمواجهة فشل محتمل إذا أردت أن يكون لك دور أكبر و فعّال أكثر في الحياة "
71 " إذا واجهت صعوبة في القيام بأمر أنت تعلم أنه ينطوي على فائدة، يمكنك أن تتغلب على الميل إلى تأجيل القيام به، بأن ترغم نفسك على تأديته قبل القيام بعمل أو فعل آخر تعتبره ممتعاً "
72 " بمجرد أن تقتنعوا بأنكم عاجزون عن التغيير ستجعلون من المستحيل تحقيق ذلك. لأنكم عندما تقولون إنكم غير قادرين، فأنتم لا شعورياً لا تبذلون الجهد الكافي و تكون النتيجة الفشل في التغيير. في الواقع، يمكننا القول إنكم أنتم من منعتم أنفسكم من التغيير. ليس لأنكم غير قادرين فعلاً بل لأنكم لا تؤمنون بقدرتكم، و هذا أسوأ أنواع الظلم تجاه أنفسكم "
73 " إن التعميم بإفراط غير منطقي و يجعلك محدوداً. كما يوّلد لديك أفكاراً مسبقة ضد غيرك. و من أسوأ أشكال التعميم التصنيف. عندما تقول "أنا كسول" أنت تأخذ جانباً من طبعك و تعممه بإفراط على نفسك أي أنك تعني أنك كسول دائماً. و التصنيف يعني أن الصفة التي أطلقتها ستظل تنطبق دائماً و لن تتغير. إذا كنت كسولاً فعلاً، كيف سيكون بالإمكان أن تجد حافزاً على التغيير ما دمت حالة ميؤوس منها؟ "
74 " لا تستسلم ولا تقل لنفسك "أنا لن أتغير"، بل إعترف بأن الأمر ليس سهلاً "
75 " o إذا أردت أن تكون حكيماً، أو، بتعبير أدق، التصرف بحكمة في غالب الأحيان - يجب أن تمتنع نهائياً عن تقييم نفسك أو شخصك. ستحدد أهدافاً و غايات مهمة كالعيش بسعادة وحيداً أو مع الآخرين، في العمل أو في مجال النشاط. وعندما تفشل في تحقيق هذه الأهداف، كالفشل في العلاقات الإجتماعية، يمكنك أن تقول "هذا سيء" و عندما تنجح تقول "هذا جيد" بدلاً من أن تردد خطأ " أنا جيد" أو "انا سيء"، لأن إرتكاب الخطأ لا يجعلك أنت الخطأ "
76 " o لا أحد يولد مضطرباً. لقد تعلمت و إكتسبت الأفكار والمشاعر و الأفعال المحبطة. الموجود بالفطرة هو ميول بناءة و ميول هدامة. لكن لا تلم نفسك على تربيتك أو ميولك الهدامة، فقد إكتسبتها بشكل طبيعي. الإنسان بعيد عن الكمال، و مهما كنت موهوباً أو ذكياً فأنت معرض لإرتكاب الأخطاء، بحكم طبيعتك البشرية و لأنك حي.قد لا يروق لك الوضع لكن من الأفضل أن تتقبله. ستقدم مراراً على أفعال قد تضر بك أو تحبطك، لأنك إنسان سواء أعجبك الأمر أم لا. لكن الأمر ليس بهذا السوء فهناك خيارات متاحة أمامك. لمجرد أنك معرض للقيام بأفعال محبطة ليس معناه أن عليك أن تفعل ذلك. قد تنشأ على أن تأكل كمية هائلة من الأيس كريم أو أن تدخن 3 علب سجائر في اليوم أو أن تعيش في الفوضى في منزلك، لكن ذلك ليس معناه أنك ملزم بذلك "
77 " هناك خياران لتقبل الذات: بشروط او بلا شروط. و الخيار الأول لن ينجح. فهو من أسوأ الأمور التي يمكن أن يعاني منها الإنسان! لأن معناه أن تتقبل نفسك تحت شروط معينة – عندما تنجح في مشاريع هامة أو تحصل على موافقة أشخاص ذوى نفوذ، أو تقدم مساهمة كبيرة للمجتمع. قد يبدو الأمر جيداً لكنه سيئ، لأنه عندما لا تحقق هذه الشروط، سوف تستنتج منطقياً أنك شخص لا قيمة له أبداً و تنهار ثقتك بنفسك، ذلك لأنك حددت "قيمة" نفسك بتحقيق تلك المطالب. إنك كإنسان معرض للفشل و لن تنجح دائماً في تحقيق مشاريع هامة أو في الحصول على موافقة الآخرين أو لن تقدم مساهمات كبيرة للمجتمع. و هذا هو الواقع "
78 " Choice gives you doubts and uncertainties. Therefore, you are always somewhat anxious "
― Albert Ellis , How To Control Your Anxiety Before It Controls You
79 " Annabel, one of my clients who cherished her perfectionism because she felt that it made her a fine writer and an excellent mother, was having a hard time with some of David Burns’s teachings against perfectionism in his book, Feeling Good. Dr. Burns, she thought, told her to give up all ideal goals and stick only to realistic and average ones. Then she couldn’t be disappointed or depressed. "
― Albert Ellis , How to Stubbornly Refuse to Make Yourself Miserable About Anything: Yes, Anything
80 " There are three musts that hold us back: I must do well. You must treat me well . And the world must be easy. "
― Albert Ellis