" من الممكن تغيير التطلبات المبالغ بها التي تفرضها على نفسك بما أنك أنت من أوجدها لنفسك. من السهل والطبيعي أن تقصدها و من الممكن أن يشجعك الكثيرون على إتباعها، فقد إعتدت عليها حتى باتت جزءاا من تفكيرك و أنت تلجأ إليها من دون تفكير. إذا كانت لا تزال تؤثر فيك الآن، فهذا لأنك لا تزال مقتنعا ً بها. لكن لديك القدرة على عدم الإقتناع بها لأن مع الميل الطبيعي إلى تدمير الذات، هناك الميل الطبيعي إلى مساعدة الذات. و بإمكانك أن تستخدم قدرتك الطبيعية على حل المشاكل لإبطال الآثار السيئة للميول الهدام. المهم هو أن تختار القيام بذلك و أن تعمل على التنفيذ "

― Albert Ellis , إجعل حياتك سعيدة